Pekerja shift malam adalah orang yang bekerja pada waktu orang biasanya tidur.
Pekerja shift malam dilakukan oleh profesi seperti dokter, perawat, pekerja tambang, satpam, penjaga toko yang bekerja dengan layanan 24 jam dan lain-lain.
Apabila shift malam berlangsung secara terus menerus hingga satu bulan lebih maka jam biologis berubah dan membentuk jam biologis baru.
Selain itu pekerja shift malam rentan terkena beberapa penyakit serius seperti diabetes melitus, jantung koroner,obesitas bahkan kanker.
Berikut tips kesehatan bagi pekerja shift malam menurut dokter spesialis penyakit dalam dr. Doddy Rizqi dilansir dari instagram @dr.doddyrizqi:
1.Sebaiknya Shift Malam Terus-Menerus
Menurut dokter Doddy Rizqi sebaiknya memang pekerja shift malam bekerja pada jam kerja malam secara terus menerus satu bulan sampai dua bulan karena akan membentuk jam biologis baru.
Apabila jam kerja berubah-ubah dari jam kerja pagi hari lalu berubah menjadi siang hari dan berubah lagi jam kerja menjadi malam hari maka akan mengganggu jam biologis, hormon menjadi tidak seimbang sehingga akan menimbulkan masalah.
2.Tidak Makan Di Malam Hari
Memang tidak makan di malam hari bagi pekerja shift malam terasa berat, namun kenyataannya yang membuat metabolisme menjadi kacau karena makan di malam hari, hal ini karena hormon-hormon yang harusnya beristirahat dipaksa bangun untuk konsumsi makanan.
3.Usahakan Untuk Bejemur
Berjemur memang salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D, mendapatkan vitamin D yang cukup setelah shift malam akan memperbaiki siklus hormon di dalam tubuh.
4.Tetap Harus Berolahraga
Banyak studi yang menunjukkan olahraga selama 150 menit per minggu dapat melindungi pekerja shift malam dari penyakit metabolik seperti diabetes dan cancer.
5.Jangan Tidur Di Pagi Hari
Ketika habis shift malam jangan balas dendam tidur di pagi hari hal ini karena pada saat pagi hari normalnya tubuh kita disuruh bangun oleh hormon kortisol, apabila tidur pada pagi hari maka akan mengganggu ritme hormon kortisol yang akan menjadi cikal bakal penyakit.
Sebaiknya pada pagi hari setelah shift malam menurut dokter Doddy Rizqi adalah dengan berolahraga, mandi air dingin, berjemur, ketika siang atau waktu zuhur boleh beristirahat sebentar dan ketika sore atau setelah waktu ashar boleh tidur.
Itulah 5 tips kesehatan bagi pekerja shift malam agar pekerjaannya bisa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat semoga bermanfaat.
0 comments:
Posting Komentar